Как быстро избавиться от тревоги?

Всем нам доводилось сталкиваться с навязчивыми мыслями, которые не позволяют расслабиться. Вы пытаетесь заснуть или занять себя делом: читаете книгу или общаетесь с родственниками, но внезапно осознаете, что будто отключились от реальности. Ваши мысли не здесь, и вас не отпускает навязчивое беспокойство, например, по поводу предстоящей сдачи экзаменов или отчета на работе, или вы снова и снова прокручиваете в голове неловкую ситуацию и пытаетесь придумать наилучший выход из неё. Даже если вы понимаете, что беспокойство абсолютно напрасно и ни к чему не приведет, избавиться от этих мыслей все равно не удается, ваш мозг снова и снова к ним возвращается.

Для того, чтобы выбраться из порочного круга навязчивых переживаний можно попробовать выполнить простое упражнение. Оно состоит из трех частей.

  1. «Сигнальное» дыхание называется так, потому что дает нашему телу сигнал к расслаблению. Глубоко вдохните и задержите дыхание, обратите внимание на напряжение, которое появляется в теле. Через 5 секунд начните медленно выдыхать. Повторите не менее двух раз, затем можно дышать свободно и переходить к следующему этапу.
  2. Максимально сосредоточьтесь на всем, что окружает, используя все органы чувств. Подключать их нужно постепенно. Сначала вслушайтесь во все звуки, затем переходите к зрительным ощущениям: рассмотрите цвет, форму, текстуру объекта, его детали. Через минуту переключитесь на тактильные ощущения, прочувствуйте телесные ощущения в ладонях, ступнях, других частях тела. Затем сосредоточьтесь на обонянии, постарайтесь как можно полнее ощутить все запахи вокруг.
  3. Последний этап заключается в том, чтобы направить свое внимание на других. Подумайте о человеке, которому сейчас тяжело, пошлите сообщение со словами поддержки или сделайте доброе дело.

Таким образом, человек не способен одновременно беспокоиться и присутствовать в настоящем моменте. Сосредоточенность на окружающем позволяет добиться присутствия в настоящем, мозг словно переключается в другой режим. А делая что-то с любовью для блага других, мы получаем от этого удовлетворение. Проявляя лучшие качества, мы приносим пользу не только другим, но и себе.

 

Чухлиб Анастасия,

ведущий психолог