Суставная гимнастика: базовые упражнения

Прежде всего, выполняйте упражнения, которые прорабатывают основные суставы. Основной принцип — плавно переходить от одного сустава к следующему близлежащему. Выполнение упражнений не требует специальной физической подготовки, достаточно просты и не требуют дополнительного инвентаря для их выполнения.

Гимнастика для шейного отдела

• наклоны головы вправо-влево;
• повороты головы в обе стороны.

Гимнастика для плечевых суставов

• Синхронное, попеременное поднятие и опускание плеч.
• круговое вращение плеч, руки вдоль корпуса или кисти на плечах.

Гимнастика для локтевых суставов

• Руки разведены в стороны параллельно полу, вращение предплечьями внутрь и наружу.

Гимнастика для лучезапястных суставов

• Поднятие-опускание кистей, руки разведены в стороны или вытянуты вперёд;
• Кисти собраны в кулаки: вращение внутрь и наружу.

Гимнастика для позвоночника

• Боковое сгибание (наклоны вправо-влево), руки на талии или вдоль корпуса, стопы вместе или на ширине таза;
• Скручивания из положения стоя, руки на талии или предплечья на уровне груди, стопы на ширине таза;
• Вращения корпусом с наклоном в одну и другую стороны, руки на талии или вытянуты над головой, стопы на ширине таза.

Гимнастика для тазобедренных суставов

• Круговое вращение ногами вперёд-назад; упражнение можно делать стоя на одной ноге или после каждого вращения ставить ногу на пол;
• Махи ногами вперёд-назад: выполняются с опорой, например, на стул или стену, и без опоры.

Гимнастика для коленных суставов

• Поочерёдное сгибание коленей, при этом пятка направляется к ягодице;
• Вращение коленей: стопы на ширине таза, руки в упоре над коленями.

Гимнастика для голеностопных суставов

• Перекаты с пальцев ног на пятки;
• Поочерёдное вращение стоп по часовой и против часовой стрелки.

Это базовые упражнения, нужно выполнять по 8-10 раз. Каждое из них можно усложнять, комбинировать, добавлять элементы баланса, увеличивать интенсивность.