«У меня есть все, о чем я мечтала: чудесный муж, прекрасный малыш… Но почему мне так тоскливо?» — задают этот вопрос недавно родившие матери и жалуются на свою плаксивость, подавленность, тревогу и резкие изменения в настроении в период примерно одной недели после родов, хотя у некоторых женщин такие приступы повторяются в течение первых шести недель. Депрессия также может вызываться падением уровня гормонов (эстрогена и прогестерона) после родов. Есть и другие причины депрессии.

Переход с главной роли на второстепенную. Теперь звездой стал ваш малыш, а вы совершили обратное превращение из беременной принцессы в Золушку. Взгляды родственников, друзей устремлены не на вас, а на ребенка, все комплименты и улыбки адресованы ему. Муж не преднамеренно начинает игнорировать вас как раз в тот момент, когда вы больше всего нуждаетесь в его обожании.

Разочарование. В новорожденном: не похож на симпатичного, улыбчивого, пухленького «купидончика», которого вы себе представляли. В материнстве: оно оказалось не таким, каким вы ожидали.

Крайняя усталость. Усталость, вызванная родами и усиленная трудностями, связанными с уходом за новорожденным, может вызвать у вас ощущение, что вы не в состоянии справиться с тем множеством проблем, которые перед вами встали.

Недосыпание. Известно, что люди, не имеющие возможности регулярно высыпаться, могут испытывать резкие перемены настроения.

Чувство вины. Возможно, вам стыдно из-за того, что вы не полюбили своего малыша, или не получаете удовольствия от тех однообразных дел, которые на вас свалились. С рождением ребенка ваша беззаботная или нацеленная на карьеру жизнь миновала вас.

Недовольство своим внешним видом. Прежде вы были толстая и беременная, а теперь, на ваш критический взгляд, вы стали просто толстой, потому что одежда, которую вы носили до беременности, просто не налезает.

Отсутствие поддержки. Если вы не получаете достаточно поддержки от родных и друзей, и главное, от мужа, роль молодой матери может казаться непосильной и угнетающей.

 

Воспользуйтесь следующими рекомендациями для профилактики депрессии, с помощью которых ее можно свести к минимуму.

Боритесь с усталостью, принимая помощь от окружающих, не пытаясь обязательно сделать те дела, которые вполне можно отложить, старайтесь отдыхать или дремать тогда, когда ваш ребенок спит. Используйте время кормления для отдыха: кормите ребенка лежа или сидя с поднятыми ногами в удобном кресле.

Придерживайтесь оптимального рациона питания, который поможет вам набраться сил. Избегайте сахара (особенно в сочетании с шоколадом), который на некоторых людей действует как депрессант.

Не скрывайте от мужа свое ощущение, что он вас мало ценит. Возможно, он просто не осознал, что нужен вам не меньше, чем вашему малышу.

Просите, чтобы вам помогали – по дому, с малышом, с другими детьми. Вы можете обращаться за помощью к мужу, к своей матери, свекрови, к друзьям – ко всем, кто находится рядом, может и хочет вам помогать. Если вы не можете получить нужную помощь бесплатно, а у вас есть средства, то, возможно, вам следует нанять кого-то, чтобы у вас появилось свободное  время. В этот период вы сможете привести себя в порядок, принять ванну или подремать, сделать какие-то необходимые дела.

Старайтесь хорошо выглядеть, чтобы хорошо себя чувствовать. Старый халат, отсутствие гигиены, непричесанные волосы кого угодно вгонят в депрессию. Принимайте душ утром, пока муж не ушел на работу (позже у вас может не найтись свободной минуты), причесывайтесь, накладывайте макияж, если обычно им пользуетесь.

Найдите время для себя. Отведите примерно полчаса в день на себя одну. Пока ваш ребенок спит или находится под чьим-то присмотром, прочитайте новости по интернету (если только политика не портит вам настроение), начните читать роман, о котором вы мечтали, посмотрите видео, напишите кому-то письмо, сделайте себе маску, маникюр или примите ванну с пеной.

Двигайтесь. Возможно вам не нравится ваш внешний вид, физзарядка поможет вам справиться с депрессией.

Общайтесь. Если вы считаете, что вам станет легче, если вы с кем-то поговорите, устройте встречу со знакомыми вам молодыми мамами – вы можете «поплакаться друг другу в жилетки». Если у вас нет знакомых мам – познакомьтесь,  устройте еженедельные встречи с подругами, друзьями, родственниками.

Если вам хочется побыть одной, не отказывайте себе в этом. Если от общения с жизнерадостными людьми у вас портиться настроение, вам следует какое-то время избегать общения. Однако не отталкивайте от себя супруга. Мужья тоже подвержены послеродовой депрессии, так что им поддержка может быть нужна не меньше, чем вам.

Немедленно обращайтесь к специалисту, если ваша депрессия длится дольше одной недели и сопровождается бессонницей, потерей аппетита, равнодушием к себе и семье, чувством безнадежности и беспомощности, тягой к самоубийству, желанием, чтобы ребенок куда-нибудь исчез или вообще не появлялся, желанием причинить ему вред, какими-либо другими странными мыслями или страхами, галлюцинациями или бредом.

Если вы наблюдаете у себя какие-то из перечисленных симптомов, обратитесь к врачу. Не позволяйте другим отмахнуться от ваших проблем словами типа «Это явление временное», «Возьмите себя в руки и все будет в порядке». Затяжная послеродовая депрессия может помешать возникновению связи между матерью и ребенком, часто вредно сказывается на нем.

Если вы посещаете психолога, вам следует подключить к лечению и терапевта, поскольку одна из причин послеродовой депрессии – гормональная составляющая.

Если в какой-то момент вы испытываете сильное желание навредить ребенку или себе, немедленно идите к соседям, вызывайте врача или кого-то, кто успеет быстро добраться к вам домой (подругу, мужа, мать), или позвоните на Единый номер экстренных служб 112.

Вы также можете обратиться за помощью на Детский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 88002000122, который работает круглосуточно, анонимно, бесплатно и конфиденциально.

 

Версия для слабовидящих