Распространенным источником травмирующего воздействия у студентов является экзаменационная сессия. Загруженность в этот период, безусловно, особенно велика. Интенсивная умственная нагрузка, ликвидация задолженностей, работа с большим количеством информации, которые необходимо выполнить в короткие сроки, нарушение режима дня, недостаток сна – это причины, служащие возникновению стресса. Зачеты и экзамены могут послужить факторами, оказывающими влияние на настроение, самочувствие, психику и психоэмоциональное состояние студентов.

Психологом отделения психолого-педагогической помощи ГАУ АО «Благовещенский КЦСОН» Решетовой Т.П. проведена встреча со студентами ФГО БУ ВОО «Благовещенский финансово-экономический колледж» (Благовещенский филиал Финансового университета при Правительстве Российской Федерации) и ГАУ АО ПОО «Амурский медицинский колледж» по теме «Психологическая подготовка к экзаменам».

Студенты боятся экзаменов, потому что готовятся к ним накануне. Все, что нужно освоить за год, пытаются выучить за неделю, но не успевают. Это и есть причина — страх провалиться. Что же все-таки делать студенту, если он боится? Для начала – не ругать себя за этот страх: «Я ни на что не способен», «Я не смогу сдать экзамен», а попробовать прием, который называется «И что тогда?». Можно использовать позитивные формулы самовнушения, самоодобрения на уверенность и успокоение: «Сегодня у меня все получится», «Сегодня я буду спокойным, находчивым и уверенным».

Готовясь к экзамену, никогда не думать, что не справишься с заданием, наоборот, мысленно рисовать себе картину триумфа.  Самочувствие и результат на экзамене можно улучшить, если создать в своем воображении образ успеха и поверить в него.

Также справиться со стрессом и тревожностью помогут релаксация, прослушивание спокойной музыки, небольшие перерывы в 10-15 минут, чтобы расслабиться, дать себе отдохнуть и настроиться на изучение другого материала.

Во время беседы ребята узнали основные секреты, которые могут помочь сдать первую сессию: учиться ради знаний, а не ради оценок; готовиться заранее к предстоящим дисциплинам; посещать занятия и выполнять всё, что задают.  Чтобы помочь сохранить физическое и психическое здоровье в период подготовки к экзаменам, психологи советуют: во-первых, чередование сна и бодрствования, не рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счет сна; во-вторых, чередование умственной и физической деятельности.

Студенты поняли, чтобы мобилизовать свои силы и удачно сдать сессию, необходимо снизить уровень стресса, изменить свое отношение к экзаменам и быть хозяином ситуации.

В ходе встречи обучающиеся проинформированы о работе Детского телефона доверия, о возможностях получения психологической поддержки в период подготовки, сдачи экзаменов, а также в других трудных жизненных ситуациях по номеру 88002000122.

Comments are closed

Версия для слабовидящих